ile na kg

Push wyciskanie leżąc (ile serii robić?)(RAMPA tutaj?) wyciskanie żołnierskie (ile serii robić?) wyciskanie skos (ile serii + górny czy dolny, a może raz tak, raz tak?) poręcze (tu też, ile serii? z pomocą robię max 10 powtórzeń, na szczęscie mam z kim wiczyć) francuz (tu sobię poradzę :) Pull Martwy ciąg (no właśnie, tu RAMPA 7, tak?) [...]

[...] kaloryczności powinienem przyjąć na redukcję - zakładając teraz wagę powiedzmy 71 kg, 174cm - praca siedząca - do tego trening 3x w tygodniu siłowy??? Ile może wynosić moje 0 kaloryczne? I jeszcze jedno ile muszę wykonać deficytu, aby zgubić 1kg tłuszczu - czy to musi być około 7000kcal? Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-24 20:53:53

Hmmm jak widac nie doceniasz tego cwiczenia a to blad (oczywiscie chodzi mi o papki na poreczach w pochyle). Redukcja nie jest zalezna od tego ile masy przybral a od tego ile jej posiada (co z tego ze przybral 10 kg jak mogl wazyc 50 kg a teraz 60 ?? Dalej doradzal bys redukcje ??) Co do KIFa to mam swoje zdanie wyrobione. Nie wiem czy wiesz ale [...]

9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]

Nie wpisywałem sie przez pewien okres ,poniewa nie mailem zbytnio czasu . Oczywisice wszystkie treningi odbyły się. Dzis także dzien treningowy: MC 12x80kg (2serie) ciezar na podrecznikach . Aby pozycja byla prawidlowa. MP w staniu 12x25kg (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM WL 47,5 kg (2serie) Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga [...]

[...] wielki szacun za przemiane. Jest naprawdę imponująca. Wszystko co niżej napiszę jest moją obiektywną oceną sytuacji i nie piszę tego żeby krytykować tego co robisz, wiem ile wkładasz w to wysiłku. Obserwuje Twój temat od jakiegoś czasu i widzę ze za bardzo przejmujesz się i nie wiesz co robić. Wprowadzasz za dużo zmiennych w za krótkim [...]

[...] 1s x 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 1s x 15 x 14 kg 1s x 15 x 21 kg C2 wznosy z opadu - 2s x 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x ? mało Dziś drugi raz w życiu jadłam bakłażana.Pyszny8-) Pobiłam mój rekord w dobowym spożyciu jajek -9 }:-(:)) Przedwczoraj mama zakazała mi [...]

[...] szczególny grzech? Jutro znowu karkówka Do babci jadę, w planach rano aeroby 50-60 minut wieczorem jak za późno nie wrócę następna sesja. King, mam zamiar kręcić tak o ile dupa wytrzyma bo dzisiaj to już momentami na drewnianych krzesełkach było ciężko. No "ciągnie" ładnie. Płytka super dzisiaj mi się wkręciło So many nighst... i [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie hantli Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangielki na kolanie Francuz jednorącz 4-5 seri 6-15 powtórzeń sorry nie pamiętam ile tego robiłem, chyba jednak dostałem po dupie dzisiaj. W każdym razie było fajnie bo się rozgrzałem, spociłem i smarki przestały cieknąć. Dieta 1. WPC, granulowane owsiane [...]

[...] 30 30 30 Unoszenie bokiem 4s uginanie 4s Brzuch 4s Popieprzyly mi siê obciazenia. Serie na 90 myslalem ze mam 80 maks, tylko giry slabo rozgrzane . Niewiedzialem ile gryf wazy (25kg) i obcizenie nieoznaczone bylo. Wiec dolozylem troche a ze na na plecach bylo tak akurat; dopiero jak siadłem to sie zorientowalem ze tam ****a jest [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.7g/kg -węglowodany: 6.2g kg -tłuszcz: 1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% [...]

[...] waga u mnie zawsze był problem, raz udało mi się zejść do 78 kg ale to było dosłownie delikatne sniadanie, 1-2 kanapki, obiad i kolacja też przykładowo 1-2 kanapki. Po 18 nic + przed snem 4 serie pompek na max. W taki sposób spadło przez 3-4 miesiace ok 7-8 kg. Jak patrze po znajomych ile oni ptrafią zjeść to się za głowe łapie a tłuszczu zero :)

[...] wsystko wracalo do normy Wynik poprawil sie o okolo 10 kg, przysiady ze sztanga tez tyle mniej wiecej. Martwy ciag 20kg Waga przed cyklem 173 - po cyklu 179 wzrost 170 Nie pilem zadnego bialka. Jedynie po 2 sztuki esseliv do kazdego muscle, omega3 i no-xplode przed treningiem i 2 lyzki cukru po treningu. Wiecej nic. Bcaa, glutaminy i inne kupy [...]

No i chyba jednak nie znajdą, na gali na pewno zawalczy Marcin Sopata (który ostatnio brał udział w turnieju na Arenie Berserkerów) i być może Łukasz Stolarski, w kategorii do 57 kg (o ile znajdą mu przeciwnika, bo ta waga w Polsce praktycznie nie istnieje). W takim razie ALMMA Wrocław :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-10-15 23:12:51

[...] PRZÓD 1 TYŁ 1-wolne PRZÓD 2 - Tył 2 -wolne wolne. Mam problem z przedramionami bo są słabe. Dobrym treningiem będzie : 2x w tygodniu gdy robię tył - Trzymanie sztangi ile się da x3 ( tu dylemat lepiej trzymać tak jak w MC czy jedną ręką ----> JEST JAKAŚ RÓŻNICA ? ) trzymanie w palcach talerz 20 kg ile się da x 3 i na koniec zwijanie [...]

W skrocie: 1. Koles sugeruje szeroki chwyt z lokciami na zewnatrz zaznaczajac, ze to bardziej wyizoluje najszersze bez zbednego angazowania bicepsow czy przedramion. Ile ja już opowieści słyszałem. Wąsko nie zaangażujesz pleców, podchwyt - nie zaangażujesz pleców, wąski chwyt nie zrobi szerokości itd. %-) Dodaje tez, ze nie nalezy schodzic do [...]

[...] robiłem na cięższym gryfie, ale wagi dokładnej nie znam) 1x15 7.5 kg 2x12 10 kg 2x10 12.5 kg Uginanie przedramion na modlitewniku (izolowane na bramie) 4x12 (nie wiem ile kg, robiłem na 4) Młotki 2x12 6 kg 2x10 8 kg Zrobiłem fotki, ale nie podobają mi się więc jeszcze nie wrzucam. W sobote rano się pomierze i pewnie będę pisał o temat [...]

ankiety nie będę wypełniał, bo to dla mnie głupota. Co doradzisz mi jak będziesz wiedział ile mam w łapie, albo ile podnoszę. Wszystkie potrzebnie dane wypisałem. Ten cykl robie aby zwiększyć masę.Zaczynałem ćwiczyć jak miałem 16 lat i ważyłem wtedy 70 kg. Po trzech latach z dużymi przerwami. Najwięcej ważyłem 83 kg i dalej nie mogę złapać [...]

[...] kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej napisałem ile jem. Czasami mniej. Jakby to powiedzieć... tyle mi wyszło z zapotrzebowania, w DNT odejmuje 20% Napisze kolejny raz, jak mam ustawić wegle i tłuszcze na początek ? Albo [...]

[...] niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-03 22:14:26